[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 4s 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 4s Spodziewam się, że powiecie, że ze dużo serii i powinienem dołożyć takie podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy też podciąganie na drążku, ale chce się upewnić. Pozdrawiam
[...] obciążenia masz rację, wracam po kontuzji i jestem głodny ciężarów i z każdym treningiem na klatkę (robię 2x tygodniowo) dodaję kg. Zwolnię tempo z obciążeniem i zobaczymy co się będzie działo dalej. Do tych 5-ciu serii dorzucałem wyciskanie dynamiczne tak więc już całkiem byłe połamany :P Dodam, że klatka to moja najsilniejsza partia i ulubiona.
[...] z dzisiejszego treningu TRENING 23.01.2015 r. Podciąganie na drążku nachwytem Próba konkursowa na maxa ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=R9-AXWODkS4 Potem 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 11x100kg ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=ibKXlzDJ5Kc [...]
[...] 16x20kg 16x20kg 12x25kg 20x15kg 16x20kg 16x20kg 12x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Ad. 3 poszło zadziwiająco gładko - od następnego zacznę wyżej Ad. 4 tyle serii z 4kg, bo mam jakiegoś wybitnego pecha do tych piątek, które znikają..... suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox [...]
[...] : Push A : 1. Wyciskanie sztangi poziom 6 x 9 Pull : 1. MC 6 x 9 Push B : 1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 9 Legs : 1. Przysiad tylny 6 x 9 Tylko teraz jak dobrać ćwiczenia dodatkowe / uzupełniające, w jakiej ilości serii, powtórzeń itp. ? I ewentualnie jak dobrać ciężar na pierwszy trening ? Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2015-01-25 21:16:41
[...] przyzwyczaić do regularnych treningów, które będą coraz to cięższe. Zatem zakładając, że Twoje maksimum możliwości wynosiłoby 3 serie po 6 pięknych technicznie dipsów, to zacznij sobie od 3 serii po 4, na następnym treningu 3*5 itd. Takie jest moje zdanie oparte na moich doświadczeniach (zatem proponuję, żebyś się tym tylko zasugerował).
czwartkowy trening łap i dwójek duże ciężary, dłuższe przerwy, max 7 ruchów i w każdej serii 3 ruchy wymuszone FRANCUZ NA SMITH'IE + UGINANIE Z ŁAMANĄ x4 WYPROSTY ZZA GŁOWY OBURĄCZ NA WYCIĄGU + UGINANIE NA WYCIĄGU OD KĄTA PROSTEGO W ŁOKCIU DO PEŁNEGO SPIĘCIA x4 UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE x6 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ ZE SZTANGĄ W OPARCIU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG ma rację- wrzuć może twój aktualny trening do oceny, bo po tym co napisałeś o ilości serii dla jednego ćwiczenia zaczynam mieć wątpliwości. Chyba, że to co podałeś na początku to jest nadal aktualne, ale w takim wypadku do zmiany całkowicie bo ćwiczysz wyłącznie klatkę i nogi. Ogólnie- polecam przeczytać II rozdział ( trening ) z tego [...]
[...] WRAŻENIA: -WL- ciężko ale OK -przysiad- coraz ciężej, 50tka bardzo ciężko, muszę się pilnować bo czasami lecę do przodu - żołnierskie- bardzo ciężko - sztangielka- przy 3ciej serii miałam wrażenie, że mi musk wybuchnie - obwody- lajcik %-) 25.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - aero Bieżnia 35 min Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2015-01-26 17:42:18
Chyba idealnie Panda to ująłeś - zmotywować by mnie nie zmotywował, ale ogląda się bardzo przyjemnie, przyjemniej niż zwykłe filmiki z pojedynczych serii z przeciętnych dzienników ;-)
[...] na koniec 5 powtórzeń bo już lekko się spieszyłam i szybko się zmęczyłam, ponadto ciągle sztangielka mi się rozkręcała}:-((( nie wyrobiłam się, stąd też brak ostatniej serii brzuszków na boku. I pokonałam magiczną barierę 30kg w drążku!8-) Micha: + j.w. i trochę żarełka z ostatniego tygodnia (wygląda jak obiadki u mamy:-} -łosoś, serduszka, [...]
[...] banany, jabłka, oleje, orzechy, oliwa.To są moje produkty z którymi się zaprzyjaźniłem, dodatkowo zażywam witaminy + omega 3. Winą jest słaba kondycha i możliwe że za dużo serii gdzie co chwile zwiększam ciężar, nie mam tego w przypadku tricepsa przykładowo, a mam to na przysiadach, mc i wyciskaniach. Mój układ nerwowy nie wyrabia myślę. [...]
[...] większą ilość powtórzeń. Masakryczna pompa Wykroki chodzone 15(na noge)x12kg 15x16kg Żuraw 12x 10x 9x SUPERSERIA Wyprosty nóg na maszynie + Uginania nóg na maszynie 5 takich serii stałym ciężarem w przedziale 12-15 powtórzeń Konkurs zbliża się do końca. Najbliższe dni poświęce na nagranie ostatecznych prób konkursowych i zrobienie zdjęć w [...]
[...] -100kgx12 -120kgx8 -130kgx5 -140kgx2 Podciąganie końca sztangi w opadzie podam obciążenie jednej stronie sztangi -40kgx12 -50kgx10 -50kgx8 -60kgx8 Ściąganie rączek z góry na maszynie-4xmaks Ściąganie linek z wyciągu stojąc-4xmaks Prostowanie na linkach +uginanie zottmana -1x maks pow w super serii Wspięcia palców na maszynie (łydki)-3xmaks
[...] 3. Ciężko, nie wiem, czy 20kg następnym razem pójdzie, spróbuję 4A. Nie potrafię nawet opisać dźwięków, jakie tu wydawałam%-) 4B. Nie dało rady dobić do zakresu w ostatniej serii 5. Że też nie mogę ani jednego więcej zrobić, jakoś jak po grudzie mi te 8kg idzie 6. Ok 7. Ok Podczas treningu podszedł do mnie jeden z ćwiczących panów i powiedział, [...]
[...] Trening (dzień 4): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eea2288f5b284a25baa8327925648613.jpg 1a. W serii rozgrzewkowej przywaliłam gryfem w brodę %-) a na szyi mam pięknego siniaka. Barki "tylko" lekko czerwone ;-) Nie umiem zsynchronizować podskoku i szrugsa. Poniżej do [...]
[...] 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała suplementacja, po jeszcze 20 minut cardio. Trening dobry, zwiększenie obciążenia na [...]
[...] się za jakimś innym planem, bardziej typowym FBW lub góra&dół lub split lub coś jeszcze innego? Ostatnie pytanie dotyczy kwestii progresji ciężaru na redukcji (nie w ramach serii treningowych lecz z tygodnia na tydzień), jak to mogłoby wyglądać w przedstawionym planie i czy przy diecie redukcyjnej w ogóle jest realna szansa zwiększania ciężaru [...]
Kij i Marchewka/ Aureel
